웨이트 트레이닝과 식단 관리 : 근육 성장에 도움되는 영양소

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단백질

근육 성장의 기본 구성 요소 근육 성장에 필수적인 단백질은 웨이트 트레이닝을 하는 사람들에게 중요한 영양소입니다. 체중당 1.6-2.2g의 단백질 섭취가 권장되며, 고기, 유제품, 계란, 생선 등 동물성 식품과 두부, 콩, 견과류 등 식물성 식품을 균형 있게 섭취하게 마련해야 합니다. 단백질 보충제 역시 필요에 따라 선택적인 사용을 고려해 보세요.

탄수화물

에너지 공급원과 근육 회복 도우미 근육 성장의 에너지원인 탄수화물은 웨이트 트레이닝 중 필요한 에너지를 공급해 주며, 근육 회복에도 도움을 줍니다.

 

복합 탄수화물은 신체에 천천히 흡수되어 에너지를 공급하며, 곡류, 감자, 과일, 채소 등 다양한 음식에서 섭취할 수 있습니다. 또한, 운동 전후에 간단한 단순 탄수화물 섭취로 급속한 에너지 회복이 가능합니다.

지방

호르몬 생성과 근육 성장 지원 우리 몸의 필수 영양소인 지방은 호르몬 생성, 특히 테스토스테론 같은 근육 성장에 중요한 호르몬을 촉진해 주고, 필수 지방산의 공급을 통해 건강한 세포와 근육 성장을 돕습니다.

지방 섭취는 체중의 0.5-1.0g 정도를 권장하며, 오메가-3 지방산이 풍부한 오일, 견과류, 씨앗, 유제품 등을 적절하게 섭취하세요.

비타민과 미네랄

근육 기능 유지와 성장의 보조 역할 웨이트 트레이닝을 할 때, 비타민과 미네랄은 근육 기능을 유지하여 운동 능력을 향상하고, 산소 이동 및 에너지 대사과정에서 필수적인 부분입니다.

대표적인 미네랄은 칼슘과 마그네슘이며, 과일, 채소, 유제품, 씨앗, 견과류 등에서 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있으니 다양한 식품을 음식에 활용해 주세요.

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