홈트레이닝 시작 전, 준비해야 할 공간과 운동기구

홈트레이닝이란 말 그대로 집에서 하는 운동입니다. 헬스장처럼 넓은 공간이 필요 없고, 기구들이 없어도 맨몸운동만으로도 충분히 효과를 볼 수 있어서 많은 사람들이 하고 있는 운동이죠.

하지만, 무턱대고 아무 운동기구나 사서 하다가는 오히려 건강을 해칠 수도 있다는 사실 알고 계신가요? 그래서 이번 주제는 홈트레이닝 시작 전, 준비해야 할 공간과 운동기구에 대해 소개해드리려고 합니다.

공간은 어떻게 마련해야 할까요?

사실 이건 정답이 없습니다. 다만 경험담을 말씀드리자면, 거실 한쪽 구석에 매트를 깔고 위에 아령이랑 케틀벨을 올려놓고 하는 것이 좋긴 했습니다.

눈에 띄는 공간에 운동기구를 배치하게 된다면, 보일 때마다 운동을 하려고 하는 욕구도 생길뿐더러, 자주 하게 됩니다.

이외 방이라던지, 베란다 쪽에 설치하셔도 좋은 방법입니다.

주변에 가구가 많지 않은 넓은 공간으로 천장 높이가 너무 낮거나 높으면 동작 수행에 어려움이 있으므로, 적당한 높낮이를 확인하시기 바라며, 운동을 하시기 전에는 층간 소음으로 인해 매트를 깔아 충격 흡수가 가능하게 만들어주는 것이 중요합니다.

운동 전 스트레칭 및 맨몸운동을 먼저 시도해 보고 자신에게 맞는 운동방법을 찾아나가는 것이 좋습니다.

처음엔 기구보다는 스쿼트, 런지, 플랭크 등 기초 체력을 키울 수 있는 맨몸으로 할 수 있는 운동 동작들로 구성한 후 꾸준히 진행하다 보면 어느 정도 체력을 키울 수 있습니다.

그러고 나서 아령이나 덤벨 같은 간단한 도구를 이용해서 팔 굽혀 펴기, 윗몸일으키기 같이 전신 근육을 쓰는 운동을 하면 좋습니다. 만약 근력이 부족하다면 무게 조절이 가능한 덤벨 세트를 구입하시는 게 좋겠네요.

이외 실내 자전거 같은 유산소 운동기구는 체중 감량 효과뿐만 아니라 심폐기능 향상, 하체 근력 강화 등 여러 방면에서 도움이 되므로 적극 추천합니다.

일단 결론부터 말씀드리면 무조건 비싼 건 사지 마세요. 물론 좋은 브랜드의 고가 장비일수록 좋겠지만, 그건 나중에 실력이 늘었을 때 사도 늦지 않습니다. 지금 당장 내가 꾸준히 할 수 있는지 먼저 파악하시고 차근차근 늘려가는 걸 추천드립니다.

그리고 너무 큰 부피의 기구보다는 작은 사이즈의 기구 위주로 사시는 걸 추천드리는데요, 아무래도 보관하기 용이해서 자주 손이 가기 때문이에요. 대표적으로 푸시업바, 요가매트, 폼롤러 이렇게 세 개면 충분하답니다.

저는 우선 맨몸운동 위주로 하고 있어요. 유튜브나 네이버 TV 등 다양한 채널에서 영상을 보고 따라 하면 되는데요. 아무래도 기구 없이 맨몸으로만 하는 건 한계가 있더라고요.

그래서 아령이랑 푸시업바, 요가매트 이렇게 세 가지를 먼저 구매했습니다. 그리고 지금은 케틀벨 8kg짜리랑 밴드 2개를 추가로 구매해서 총 5가지 도구로 운동 중이에요.

집에서 운동하는 것도 충분히 효과가 있습니다. 운동의 목표와 개인의 상황에 따라 다양한 홈트레이닝이 가능하며, 정기적이고 꾸준한 운동을 통해 운동 효과를 높일 수 있습니다.

집에서 간단한 유산소 운동, 근력 운동, 스트레칭 등을 할 수 있으며, 필요한 경우 그룹 클래스나 온라인 튜토리얼을 찾아볼 수도 있습니다.